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        無錫市太湖進修學校
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        >>高復專家問答
        高三復習備考階段,如何保持良好心態、提高復習效率?
        高三復習備考,保持良好心態非常重要,多學一點兒心理學知識,巧用心理效應有助于培養陽光心態,提高復習效果。
        那如何才能保持良好的備考心態呢?
        相信這5種心理效應會對考生有幫助。各位老師家長,快為考生收藏吧!


        聚光燈效應

        當年我們讀高中時,打開水都要去鍋爐房。我們男生宿舍位于女生樓和鍋爐房之間,處在女生去打開水的必經之路上。每當有落單的女生提著熱水壺經過,許多男生就愛起哄。

        他們順著女生的步伐,齊聲高叫“一二一、一二一”。叫著叫著,女生的臉蛋就紅了,腳步就亂了,甚至有女生因此摔破了熱水瓶,或者當眾摔了跤。大庭廣眾之下,所有眼睛都盯著你的時候,要做到淡定從容、若無其事確實很難。
        這就是心理學上的聚光燈效應。人在聚光燈下,所有的缺點都被放大,會讓人渾身不自在。但是有些缺點,卻不是短期內可以快速改變的。

        高三學生就如同生活在聚光燈下,老師家長、親朋好友,都會自覺不自覺地關注學生的成績,都會有意無意地打聽學生的名次,都會以“我是為你好”為理由對學生評頭品足、指指點點。要想心里不亂,真的很難。

        應對策略
        有必要對那些擾亂復習備考心態的事情建立一套有效的過濾機制。

        比如在對方找你談話時,你可以迎著對方的目光在心里默默地從一開始數數,或者找機會勇敢地以書面的方式跟對方坦誠交流,還可以請其他人委婉地轉告你的感受與希望。


        穿針效應

        有很多事情,你的目的性越強,越在乎結果,越想把它做好,偏偏就越容易出問題。
        比如在給小小的縫衣針穿線的時候,你越是期望順利,結果往往就越不順利。這就是穿針效應,也叫目的顫抖。
        譬如,如果你總盯著某個字看,你會覺得越看越不像,越看越沒把握,甚至你會產生查字典來驗證的沖動。越想發好球,手就越容易顫抖;越想走好鋼絲,腳就越容易顫抖,類似的例子舉不勝舉。
        高考還沒到,許多學生就在關心高考結果。要么經常做白日夢,幻想高考順利就會如何如何,結果越想越遠,情緒過于興奮,久久難以平復,進而影響復習;要么經常做噩夢,想著高考不順利后果會怎樣怎樣,結果越想越慘,越想越害怕,同樣影響復習備考。
        情緒這樣大起大落,精力被這樣無端虛耗,確實很不值。

        應對策略
        應盡全力保持平常心,盡可能撇去功利心,將注意力從關注考試結果轉變到關注學習過程上來,讓自己的注意力聚焦到具體的解題步驟或掌握具體的學科知識上來,讓自己的時間、精力、注意力全部沉浸到具體實在的學習事務中來。

        嗑瓜子效應

        人們在吃瓜子的時候,一旦吃了第一顆,接著就會吃第二顆、第三顆……一直停不下來。即使中途有其他什么事情耽誤了,比如拿東西,去洗手間,等等,但回到座位上后,還會繼續吃瓜子,不需要他人提醒和督促。這就是嗑瓜子效應。

        為什么會這樣?其中的奧妙,就在于你把得到一堆可口且營養豐富的瓜子仁這個大目標,細化成了可得到及時反饋和獎勵的小目標,每嗑一顆瓜子就得到一粒瓜子仁,就完成了一個小目標,就馬上有獲得感。

        假如讓你嗑開瓜子不能吃,瓜子仁要留下來,嗑了一定的時間后再一次性吃完,你肯定會感到無趣。

        高三復習備考中,許多學生都曾有過“三分鐘熱情”的時候,都曾多次下決心要努力奮斗,但為什么老是堅持不了多久?很大的原因,就是正面的反饋與收獲沒及時跟上。

        眼下各種測驗和模擬考試愈加頻繁,有些學校甚至會每周一考。由于每次考試的知識點分布并不相同,學生最近的復習,很可能不會直接體現在當次的考試分數上,不會直接體現在當次的成績名次上。

        碰到這種情況,有些學生可能就會悲觀泄氣,覺得復習效果不佳,或者懷疑自己復習不對路。

        應對策略
        可以把學習任務分解,把大的學習目標分解為一個一個的小任務,每完成一個小任務,都及時給予鼓勵,讓自己感受到學習的甜頭。

        即使老師和家長沒發現,即使分數與排名沒體現,也要自己肯定、表揚、鼓勵自己。

        請大家把注意的重點轉移到考點上來,轉變到題型上來。把一個一個知識點搞定,把一種一種題型搞定,就像是一個一個網眼地在編織天羅地網。

        當大網織成,所有的“獵物”自然都無法從網中逃脫。復習如春日之苗,不見其長而日日增。念念不忘,必有回響。


        應激效應

        雖然花生米里有花生油,但我們不能直接用花生米當油來炒菜,應該先把油榨出來才行。

        安全急救領域有一個技法叫心肺復蘇。在影視劇中,我們經??吹綋尵热藛T為突然發病、心臟驟停的患者實施心肺復蘇的場景,搶救人員以手按壓患者的心臟部位,有時還會對病人實施電擊療法。無論是按壓還是電擊,都是以強烈的刺激來喚醒生命。這就是應激效應。

        有位高三的班主任,為了激發班上某學生的學習積極性、主動性,幾乎絞盡了腦汁,但那學生依然不為所動。班主任氣急敗壞,就使用激將法:“看你整天吊兒郎當的樣子,這樣下去如果能考到本科,我就從教學樓上跳下去……”這名學生當即回應:“沒考上本科,我誓不為人!”

        從此以后,他每天就像換了個人似的,天天泡在書山題海中,不懂就問,懂了就背,每天都有新變化,每天都有新收獲,成績也噌噌地往上漲。

        最后,高考揭曉,他考上了本科院校。拿到錄取通知書后他第一個電話,就是打給曾經“侮辱”過他的班主任,對老師說:“謝謝您的激將法拯救了我?!?br />
        應對策略
        不對自己狠一點兒,你永遠不知道自己有多優秀。建議考生把時間切分為若干小塊,每一個小塊設定具體的學習任務,比如每天背10個成語。

        要勇敢地對自己說:不完成任務誓不罷休,想著放棄就是孬種。這樣激勵自己,自然會有滿滿的斗志。

        羅森塔爾效應
        美國心理學家羅森塔爾做過這樣一個實驗:他來到某校一間教室隨便地看一看,然后在學生名單上圈了幾個名字,告訴老師,這幾個圈出來的學生稟賦異常,學習潛力非常大,值得重點關注、好好培養。最后,那幾個被教授隨機選出的學生,真的成了班上的佼佼者。
        這就是著名的羅森塔爾效應,也就是積極的心理暗示。
        某次考試,張三同學考得很好,班主任讓他在班會上介紹經驗。他說:“考得好,是因為考前洗了頭?!睆目茖W的角度看,考得好跟洗頭當然沒有什么本質的必然的關聯。但張三同學每次考前都堅持洗頭,每次洗頭之后都是自信滿滿,考得也好,這也是積極的心理暗示的力量。

        應對策略
        可以用語言進行心理暗示,每天說幾句積極樂觀的話,盡可能簡短有力,帶著情感。

        比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潛力股”,這些話最好能大聲喊出來,也可以用行為進行心理暗示。

        比如高舉拳頭喊口號,步履鏗鏘地行走,對著鏡子為自己點贊;還可通過環境布置來進行心理暗示,比如在房間里掛上自己心儀的大學的海報,在墻上貼上勵志的文字,多用暖色調的物品,擺放自己喜歡的玩具,這些做法對形成積極的應考心態都有幫助。
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